Kwestia treningu siłowego pod kątem Bjj, zapasów itp. jest bardzo dobrze poruszona w Budokanie nr.4. Jest to publikacja znanego amerykańskiego byłego zapaśnika a obecnie "graplera". I napisał on ,że trening siłowy z ciężarami wcale NIE JEST TAK DOBRY JAK TRENING WYKORZYSTUJĄCY OBCIŻENIE WŁASNEGO CIAŁA!!! Oznacza to że zamiast [...]
07.03.2013 - DT Menu: http://img17.imageshack.us/img17/5629/dieta20130307u.png Trening: http://img96.imageshack.us/img96/4315/treningi07032013.png Opis: Menu: Ale się zakręciłem. Pozmieniałem ostatnio z trenerem rozpiskę i o tym zapomniałem jak menu przygotowywałem na wczoraj. Jak mam siłownie i aeroby, wskakuje na 2400kcal. No i poprosiłem aby [...]
06.08.2013 - DT Menu: http://img534.imageshack.us/img534/4661/s9gl.png Trening: http://img29.imageshack.us/img29/4825/z5id.png Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś będzie trochę sucha wypiska bo miska monotonna a trening odbył się na nieznanej dla mnie siłowni, na której trenuje IGM };-) Ogólnie trening rozpoczęliśmy może koło 20 także znowu późno ale wszystko weszło pięknie. Nie nagrałem żadnych filmów bo pierwszy raz tam byłem i [...]
ja mam do sklepu z odzywkami max 2 min licząc zejście po schodach z III piętra poza tym to jedyny sklep w moim miescie z "dożywianiem" kafarów witaminy najlepiej b-complex + ACE Rola Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]
zdul chyba wie co robi - bo gdyby miał problemy z tłuszczem to by nie brał bulka na noc.. - twoja teoria jest wporządku - po bulku nie bierz już białka - bulka wypij z wodą (żebyś nie odczuł działania laktozy z mleka..) Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ [...]
DT 61 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG , trening bardzo delikatny więc chyba uszczknę trochę węgli z obiadu i lunchu warzywa: sporo suple: zmienione: sam cynk, selen, magnez bo mi mięśnie oka drgają @@-) oraz wit. C i D napoje: woda, kawa [...]
W siłowni możesz sobie wypracowac mięśnie klatki lub ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj ,albo sie z nimi urodziles albo nie" JLB nie zgodze się z tym, wiele razy widziałem metroseksualne geje na siłowni i po aplikacji sterydow wyrastaly jaja ,nabierali pewności i agresji A po odstawieniu wszystko znikało i byli jeszcze bardziej metro. %-) [...]
dziękuję za tak liczne odpowiedzi :) chyba nie umiem już zrezygnować z orbiego rano i z siłowni wieczorem. dzięki orbiemu rano dostaję kopa do działania i endorfiny mi się chyba uwalniają bo od razu jestem radośniejsza, a siłowni wieczorem zawdzięczam coraz rzadziej występującą bezsenność (która wcześniej dokuczała mi tak, że mogłam nie spać po [...]
DZIEŃ DZIESIĄTY 23.05 Zostały jeszcze 43(kara +3 dni) Jadłem po ch**u, bo ominąłem dwa posiłki, do tego stopnia, że ssanie obudziło mnie o piątej rano 24.05 czyli dziś jak to piszę, i mogłem poczuć się jak kulturysta z prawdziwego zdarzenia, wpieprzając o tej porze owsiankę i idąc spać dalej. Hartkor dzifko! W każdym razie - pożyczyłem od [...]
Po długim czasie wracam do standardowego split'a. Na siłowni było 25 stopni, więc wpadła darmowa sauna }:-( Na pierwszy front poszedł trening nóg. Mam nadzieję, że teraz przy trenowaniu kopytek tylko raz w tygodniu nie będę miał problemów z ich regeneracją. Po nogach zrobiłem jeszcze brzuch i się porolowałem. Nie będę się nic więcej rozpisywać bo [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 01.05.2019 - DT - Nogi Psychicznie doładowany na maksa - to co się ostatnio dzieje w moim życiu w kwestii towarzyskiej, to jakaś bajka. Oby tak pozostało, bo to mega motywacja do ostrych treningów. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Dwójki poczułem aż za mocno w uginaniu leżąc (zamiast siedząc), więc musiałem odpuścić [...]
Okay Panowie, GG jest w profilu (kliknijcie na avatar). Całe życie mam pod górkę. Zawsze muszę wykonać więcej pracy niż inni, żeby coś osiągnąć. Wszystko kosztuje mnie więcej wysiłku, czasu, cierpliwości i pieniędzy. Nie dziwię się, że wyglądanie po ludzku to też jest i będzie droga pod stromą górę... z żelastwem na barkach. No to sobie [...]
Wybacz, że nie teraz nie edytnę, ale tak będzie lepiej. Słuchaj Traktor ja nie piszę Ci też teraz, że diety się trzymam i dobrze wypoczywam tak tylko, żeby Ci skłamać czy Cię zmylić bo po prostu chcę dla siebie dobrze. Piszę Ci tak jak jest bez żadnych ściem. W nie cały miesiąc przytyłem 2kg+ i wiem, że coś z tego to tłuszcz, ale odżywiam się tak [...]
Witam Obli. W końcu założyłam dziennik :) Co do siłowni jutro zmieniam trening. Narazie ćwiczyłam różne partie zamiennie. 3x po 20 powtórzeń. Trener powiedział że teraz mozna przejść do łączenia ćwiczeń na te same partie. Jak wróce to zrobię dokładną rozpiske. W domu mam hantelki, skakanke i hula hop i ćwiczę w dni gdy nie mam siłowni :) Jutro [...]
Hmmm...OK, ale jak to się robi??? ................................................. mimi-mimi wiesz ja tego też nie rozumię, nigdy tego nie robiłam, więc nie wiem co one tam sobie myślą..jedno jest pewne że na siłowni duzo dziewczyn po prostu ściemnia, albo nie mają odpowiedniego treningu i szybko się zniechęcają, bo nie ma efektów i [...]
Dobra. Najwyższy czas popatrzeć w przyszłość. Będę biegał. Niech to szlag jasny trafi. Nie potrafię powiedzieć dlaczego. Po prostu będę. Jednak nie w tym roku. Przysięgam, że rozważałem słowa Rona o jesiennym maratonie w Rzeszowie. To chore. :-D Jednak nadchodzący rok chcę wykorzystać trochę inaczej. Od maja rozpocznę nowy sezon. W maju 2016 [...]
Krótki raport. Piątek - jak pisałem. Sobota JS 15 Jakiś koleś robił przysiady na krążkach i akurat mu były potrzebne 1,25 kg (jedyna para na całej siłowni). No to WL poszło ciężarem z nadchodzącego tygodnia WL 15 x 1 x 95 MC 15 x 1 x 137,5 I już po tym piątku tak fajnie nie szło. Czułem w kościach ten nagły przypływ energii. Ale i tak robiłem w [...]
Witam po dłuższej przerwie, odzywam się zgodnie z zaleceniami. Na samym początku chciałbym się pochwalić wynikami które teraz osiągam (nadal nie są one super imponujące, ale jest znaczna poprawa). W trzech najważniejszych ćwiczeniach tej metody treningowej (przysiadach, wiosłowaniu sztangą w opadzie i wyciskaniu sztangi na płasko) mój ciężar [...]
środa Po wczorajszym wrzuceniu węgli na wieczór z rana od razu lepszy nastrój i wielka ochota na trening. A jest to mój ostatni trening przed wyjazdem nad morze i zarazem ostatni dzień redukcji więc pozwoliłem sobie na lekkie czitowanie po treningu ;) Czwartek,Piatek,Sobota i Niedziela bedzie bez siłowni, celem jest nie jeść wszystkiego co [...]
Dziennik RafalRRRR
